[...] Problem, polega na tym, że od zawsze chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Nie ukrywam, że jestem dosyć chudy i chciałbym w końcu przytyć, żeby wyglądać jak mężczyzna i żeby moje wypociny nie szły na marne. Wcześniej zero diety, totalnie jadłem co chciałem, wpieprzałem słodycze, fast foody itp. Miałem teraz 5 miesięczna przerwę z [...]
[...] nasuwa sie typowy split 4dniowy, jednak nie moge praktycznie trenować nóg i barków wiec nie wiem jaki zastosować podział. Czy ukierunkować sie na określona partie i robić specjalizacyjnie 2 x w tygodniu czy raczej postawić na równomierny rozwój w możliwym zakresie (bez nóg) Czy ktoś może podpowiedzieć na jaki podział partii postawić? pozdrawiam
Witam wiem że takich tematów było setki ale mam kilka pytań i chce żeby były one bezpośrednio ode mnie . Otóż chodzi o redukcję a dokładniej. Wiem że muszę wyliczyć bilans zerowy i od niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te [...]
Witam. Na wstępnie chce zaznaczyć, że coraz gorzej się z tym czuje. Ćwiczę od około 20 miesięcy jestem coraz większy (przynajmniej wszyscy mi to mówią, że tyje jak porąbany) mam rozstępy na całej górnej części ciała od nadmiaru ćwiczeń i wszystkiego, moje życie kręci się w koło siłowni. Zrezygnowałem z imprezowania, alkoholu, cheat mealów. Budzę [...]
[...] jakiegos czasu cwicze regularnie, jednak nie mam zbyt duzo funduszy na odżywki (wiekszosc "lużnego" hajsu wydaje na obciazenia i sprzet bo cwicze w domu). Moje pytanie brzmi czy ćwicząc bez suplementacji ale z dobrą dietą moge liczyc na zadowalające efekty? Diete wydaje mi sie mam dobra, mam obliczone wszystkie makroelemnty, spożywam dziennie [...]
[...] Nazywam się Tomek. Założony temat ma mi pomóc w ocenie mojej techniki przez bardziej zaawansowanych użytkowników forum i uzyskania podpowiedzi związanych z moimi poczynaniami w wybranym treningu. Cel jaki obrałem wybierając ten trening ma pozwolić mi zwiększyć ciężar w podstawowych bojach tak aby można było uznać, że mogę przejść do [...]
Cześć wam . Mam takie pytanie do was. Zaczynałem ćwiczyć od powiedzmy lipca. Ponieważ miałem trzy wypadki i trzy razy wsadzane druty do lewej ręki do dziś mam z nią straszne problemy. Przed założeniem siłowni lekarz powiedział że mogę cwiczyć lecz nie mam dziwgać powiedzmy na siłę czyli w miare mojej możliwości. Pierwsze 3 tyg szły pięknie [...]
mam swedzenie odbytu i pochwy, jestem zagranica mam przy sobie herbate gonssen.Jak moge ja zastosowac i czy moze mi w wyzej wymienionych objawach pomoc.W nocy nie moge spac, bo swedzenie narasta, a w ciagu dnia nie moge normalnie funkcjonowac............................pomocy
[...] Wiem że padną tu zaraz pytania o diete i trening. Więc tak nie mam ułożonej diety. Gdyż praca nie pozwala na jedzenie tych 6 posiłków w regularnych odstępach czasu. Choć czytałem że dla mnie (ektomorfika) wskazane jest bardziej jeść 4 posiłki ale za to bardziej obfite. Mimo to nie skupiam się dużo na tym co jem i ile w tym b/t/w/kcal. Staram [...]
Witam wszystkich, Czy znacie jakies cwiczenia które pomogą mi się pozbyć tzw. bryczesów?Ćwiczę już jakiś czas, chudnę, ale jeśli chodzi o proporcje to te cholerne bryczesy cały czas odstają i nie mogę ich się pozbyć. Z góry dziękuje za wszystkie poważne odpowiedzi. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-18 06:21:02
[...] brakow w diecie Melatonin lub Nocturnabol 30 min przed snem Drugi Cykl DT: Mono 5g 30 min przed sniadaniem SuperPump250 30 min przed treningiem SizeOn w czasie treninguczy/po treningu Muscle Juice 10 min po SizeOn Melatonin lub Nocturnabol 30 min przed snem Protein przed snem DNT: Mono 5g 30 min przed sniadaniem Muscle Juice w/g [...]
[...] swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, które przeczytałem wybrałem dla siebie Program “Armstronga” (poranne pompki + ćwiczenia na drążku) i do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Tak, jak w temacie, zaczynam dopiero swoją przygodę z kulturystyką, temat pewnie oklepany przez wiele osób, ale niestety nie za bardzo mam od kogo zasięgnąć rady. Ćwiczę na "sucho" od 2 miesięcy, nie trzymam żadnej diety. Staram się jeść regularnie 3 posiłki dziennie, posiadam własny sprzęt - ławeczkę z modlitewnikiem, prosty i [...]
[...] itd). Pytanie mam co do porannych supli glownie. Rano smigam na rolach okolo 30-60min zeby spalac troche fatu i lekko dla formy. Co wiec lepiej brac po przebudzeniu, BCAA czy bialko, ktore moge tez brac na noc? Jesli tak to jakie? BCAA jest troche drozsze ale moze lepiej kupic zeby brac tez przed treningiem, tylko nasuwa sie tez pytanie po co [...]
[...] Bardzo prosze o porady i odpowiedzi na moje pytania. 1)Jak długo na jakiej prędkości,stopniu nachylenia bieżni mam biegać? ile razy dziennie 2)mam to robić z przerwami czy 1 bieg dziennie? 3)Jakie ma być moje pożywienie? co mam jeść? jaka dieta? 4)Obecnie podczas biegania ubieram się w 3 koszulki bluze spodenki i dres aby efekty były [...]
Z pewnych powodów chcę ograniczyć ilość węglowodanów w diecie i jednocześnie chcę robić przy tym masę. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Czy lepiej ograniczyć węgle do minimum czy przykładowo do 250g (wtedy mi wychodzi koło 3,5g/kg). W sensie na którym wariancie mogę się spodziewać lepszych efektów masowych :P (właśnie nie mogę znaleźć czy stan [...]
Cześć wszystkim. Mam 13 lat i bardzo lubię sztuki walki typu kick boxing, MT i boks. Zastanawiam się czy ja również mógłbym trenować. Chodzi mi raczej o domowy trening. Wyposażony jestem w ciężarki 2x 1kg 2x 3kg 2x 5kg i 1x8 kg, worek do boksowania, pare rękawic i skakankę. Chciałbym abyście napisali mi czy taki domowy trening ma wgl jakiś sens [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie sprawdzałem ale około 200 -przysiad: ostatnia seria 100kg x 8-10powt (niedawno wyleczyłem kontuzje kolana) Chciałbym zaczac cykl od 4 stycznia z: 1-4 prop 125mg e2d 1-4 wino 1-30mg 2-3 35mg 4-30mg Odblok: 3 dni po ostatnim strzale clom 1-2dzien 100mg i [...]
Witam. Ćwiczę już od ponad roku.. do tej pory nic nie brałem. Zastanawiam się, po czym będą lepsze efekty.. kreatyna + destruktoza, czy metanabol... proszę o szybką pomoc. Więcej szczegółów mogę podać na gg - 2115693 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 73 Obwód uda: - [...]
AMP w TS 2010
